Страница психолога

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА ПО ПОДГОТОВКЕ И ПРАВИЛАМ ПОВЕДЕНИЯ НА ЭКЗАМЕНЕ. Экзамены являются стрессом и для студентов, и для педагогов, и для родителей. Хорошо бы выработать конструктивное отношение к ним всех участников, научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными.

  • Подготовить место для занятий: уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, и т.д. (можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность).
  • Начинайте готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
  • Составьте План на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. А также необходимо определить время занятий с учетом ритмов организма.
  • Придерживайтесь основного правила: «Не теряй времени зря». Перед началом подготовки к экзаменам необходимо просмотреть весь материал и отложить тот, что хорошо знаком, а начинать учить незнакомый, новый.
  • Используйте время, отведенное на подготовку, как можно эффективнее. Новый и сложный материал учите в то время суток, когда хорошо думается, то есть высока работоспособность. Обычно это утренние часы после хорошего отдыха.
  • К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз утром.
  • Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до». Можно также практиковать написание вопросов в виде краткого, тезисного изложения материала.
  • Заучиваемый материал лучше разбить на смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. Смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой. Текст можно сильно сократить, представив его в виде схемы типа «звезды», «дерева» и т.п. При этом восприятие и качество запоминания значительно улучшаются за счет большей образности записи.
  • Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию, чем многократное чтение, поскольку это активная, организованная целью умственная работа.
  • Всегда, а во время подготовки к экзаменам особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это время нужно хорошо и вовремя питаться. Не забывайте о прогулках и спортивных развлечениях, делайте перерывы, активно отвлекайтесь.
  • Хорошо отдыхайте — сон вам необходим. Не засиживайтесь допоздна перед экзаменом!
  • Ежедневно выполняйте упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Как нужно выглядеть на экзамене:

  • Постарайтесь избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде.
  • Не забывайте о необходимости, соблюдать чувство меры — ничего лишнего!

В случае провала, помните, что не ошибается тот, кто ничего не делает! Есть прекрасная возможность изучить предмет глубже. Отдохни и берись за дело! Но учти ошибки прошлого!

На период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов:

  • помните, что чем раньше Вы начнете подготовку к экзаменам, тем лучше. Сначала подготовьте свое рабочее место: уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради и т. д.
  • составьте план своих занятий: четко определите, что именно будете изучать каждый день.
  • начните с самого трудного, но если Вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который Вам больше всего интересен и приятен.
  • полезно структурировать материал при помощи составления планов, схем, причем желательно на бумаге, не стоит учить наизусть весь учебник.
  • разумно чередуйте занятия и отдых, питание, нормальный сон, пребывание на свежем воздухе.
  • толково используйте консультации преподавателя, приходи на них, заранее хорошо поработав дома и с заготовленными конкретными вопросами.
  • готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа.
  • оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
  • вечером накануне экзамена перестаньте готовиться, совершите прогулку, примите душ, выспитесь как можно лучше, чтобы проснуться отдохнувшим, с ощущением силы и «боевого» настроя.

Следите за мимикой. Если Вы будете отвечать холодно и небрежно, всем своим видом показывая, насколько неприятна для Вас процедура экзамена, то вскоре и экзаменатор начнет испытывать такое же ощущение, поскольку подобное настроение является заразительным. Это не значит, конечно, что Вы должны постоянно улыбаться. Но приветливость и открытость, а также то, что Вам нравится сдавать экзамен этому преподавателю, – все это должно читаться на вашем лице.

Если Вы сильно волнуетесь в начале ответа:

  • перед началом ответа вдохните несколько раз как можно глубже, стабилизируйте дыхание;
  • ограничьте временно визуальный контакт с экзаменатором, смотрите преимущественно на свой листок;
  • если Вы считаете, что Ваши руки выдают Ваше волнение, спрячьте их под стол;
  • если Вы от волнения часто сбиваетесь на скороговорку, постарайтесь снизить темп высказываний, чтобы иметь больше времени на обдумывание следующих предложений.

И запомните,  оценка зависит от знаний только на 50%. Все остальное – количество пропущенных занятий, опоздания, успеваемость в течение учебного года, внешний вид и поведение студента, впечатление преподавателя о вас, номер билета и т. д. Если по остальным показателям Вы были на высоте – считайте, что пол-оценки уже у вас в кармане. Главное – не паниковать и сосредоточиться.

  Успеха и отличных результатов! 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *